Πίσω στο σχολείο με σωστή και ισορροπημένη διατροφή [της Εύης Γιαλλούρη]

       
       
       

Σε μερικές μέρες ξεκινάει η νέα σχολική χρονιά και οι μικροί μας φίλοι θα αρχίσουν σχολείο. Είδη, κάποιοι γονείς έχουν αρχίσει να προβληματίζονται για τα γεύματα που θα προετοιμάζουν καθημερινά στα παιδιά τους.

   
               

Σας έχω μερικές συμβουλές για να κάνετε πιο εύγεστα τα σάντουιτς των παιδιών:
⦁ Σλαις ολικής άλεσης με γαλοπούλα, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά.
⦁ Πίτα ολικής άλεσης μέτριου μεγέθους με λούντζα, χαλούμι, ντομάτα και ρίγανη.
⦁ Λιβανέζικη πίτα με κοτόπουλο, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά.
. Φραντζόλα ολικής με αυγό και λαχανικά.
⦁ Φαχίτας με κοτόπουλο και διάφορα λαχανικά.
⦁ Πίτα ολικής άλεσης με λιαστές ντομάτες και ελιές.
⦁ Λιβανέζικη πίτα με cottage cheese και λαχανικά.
⦁ Φαχίτας με αβοκάντο και λαχανικά.
⦁ Σλαις με τονοσαλάτα.
⦁ Λιβανέζικη πίτα με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
⦁ Κουλούρι τύπου θεσσαλονίκης ολικής αλέσεως.

Με αυτούς τους τρόπους το παιδί θα έχει την αίσθηση ότι κάθε μέρα τρώει κάτι διαφορετικό και δεν θα βαριέται εύκολα.
Μερικές ιδέες για σνακ για το δεύτερο και τρίτο διάλλειμα στο σχολείο:
⦁ Φρέσκα φρούτα εποχής
⦁ Αποξηραμένα φρούτα
⦁ Ξηρούς καρπούς
⦁ Μπάρες δημητριακών
⦁ Ρυζογκοφρέτες
⦁ Κράκερ με τυρί χαμηλό σε λιπαρά
⦁ Γιαούρτι + φρούτου
⦁ Γιαούρτι φρούτου
⦁ Κριτσίνια ολικής
⦁ Μπισκότα ολικής
⦁ Μήλα + φυστικοβούτυρος
⦁ Σπιτικές μπάρες δημητριακών
⦁ Σπιτικά μπισκότα με βρώμη

Δοκιμάστε διαφορετικά είδη σνακ καθημερινά και το παιδί σας θα τα αγαπήσει! Εκπλήξτε το με διαφορετικούς τρόπους παρουσίασης των γευμάτων, ευχαριστηθείτε την όλη διαδικασία παρασκευής ενός γεύματος μαζί με το παιδί σας.

Εύη Γιαλλούρη
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος BSc, MSc
Facebook page: Eat well with evi
Tel: 96 323155