Διατροφή μετά την γυμναστική

0
216

Το γεύμα που θα επιλέξετε μετά την άσκηση θα πρέπει να αναπληρώσει την χαμένη ενέργεια, θα βοηθήσει στο χτίσιμο των μυών σας και θα σας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Το γεύμα σας αρχικά θα πρέπει να το καταναλώσετε από 30 λεπτά έως 1 ώρα μετά την άσκηση και θα πρέπει να είναι ένα γεύμα υψηλό σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Κάποιες πολύ καλές επιλογές γεύματος/σνακ μετά την άσκηση είναι:

  • Γιαούρτι με φρούτα
  • Γάλα και δημητριακά ολικής άλεσης
  • Βρώμη και γιαούρτι
  • Τοστ με γαλοπούλα και τυρί
  • Αβγά με ψωμί ολικής άλεσης
  • Κοτόπουλο σχάρας με ζυμαρικά και λαχανικά
  • Ψάρι σχάρας με πατάτα και λαχανικά
  • Σοκολατούχο γάλα άπαχο
  • Αποξηραμένα φρούτα με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς
  • Smoothie

Συνταγή για ένα δροσερό smoothie μετά το γυμναστήριο (χρειάζεται 3 λεπτά για να γίνει)

Υλικά: 1φλ γάλα καρύδας, 1 μπανάνα , 1κγ φυστικοβούτυρο, 1κγ καφέ, 1κγ σπόρους chia.

Σημείωση: Μπορείτε να το δοκιμάσετε είτε με γάλα σόγιας είτε με γάλα αμυγδάλου.

Εύη Γιαλλούρη

Κλινική Διαιτολόγος BSc, MSc

Τηλ. 96 323155